扬子晚报网5月5日讯（通讯员 沈蕾 胡启梅 记者 万凌云） 今天是2024年五一小长假的最后一天。假期结束，但很多人的心还停留在旅途的风景，如诗如画，心旷神怡，还没来得及从繁闹喧嚣的假期生活回归到日常的工作和学习中来。

镇江市五院

因为5月11日（周六）要加班，这样随之而来的就是六天“长工作日”。故此，很多人会感到疲惫、焦虑或失落，上班提不起精神，工作效率低，甚至有不明原因的恶心，眩晕等躯体症状。

“这些情绪在假期后是很常见的”，镇江市精神卫生中心（又名镇江市五院）朱俊副主任医师说，这也就是所谓的“节后综合征”。那么，这一“综合征”主要有哪些原因造成的呢？

知彼知己，才能百战不殆。结合日常临床，朱俊说主要有以下原因：

首先，生活习惯的改变。假期，人们会打破原有的生活规律，比如熬夜、晚起、饮食不规律等，这些生活习惯的改变，在结束假期后，人体生物钟一时间难以适应。

其次，心理压力增加。放假期间，人们可能会面临一些压力，如孤独感、礼尚往来的经济压力、人际关系等，这些压力可能引发情绪波动。

再者，过度娱乐。假期长时间的娱乐活动可能会导致眼睛疲劳、颈椎病等问题，同时对工作和学习缺失安排，没有给自己设置从假期到工作状态的缓冲期，一时难以适应繁重的任务而心生焦躁感。

“虽然是常见的问题，但我们需要学习如何进行有效的心理调节，以维持身心健康”，针对以上因素，朱俊从专业角度给出了几点建议。

1. 接受现实，调整心态。首先，要认识到假期已经结束，生活已经回到了正轨，工作和学习也是生活的组成部分，不要沉湎于假期的放松和快乐，要勇敢面对现实。试着从积极的角度看待工作日，它们能带给我们成就感和充实感。

2. 规律作息，适当活动。假期后，很多人的作息会变得不规律，晚上睡不着，早上起不来。这需要尽快调整回来，保持规律的作息时间，每天固定的睡眠时间和起床时间能够帮助我们的生物钟得到调整，让我们更容易入睡和保持良好的睡眠质量。适当安排户外活动，多呼吸新鲜空气，通过锻炼身体提高自身活力。

3.设定目标，制定计划。制定一个合理的工作或学习计划，可以帮助我们更好地应对工作和学习压力。这个计划应该考虑到我们的实际情况和能力，既要有挑战性，又要可实现。简单来说就是小而具体的目标，把工作学习内容细分，这样，我们就可以在逐步实现目标的过程中，获得成就感和满足感。

4. 适度放松，缓解压力。回到工作和学习中，压力可能会增大。我们要学会适度放松，缓解压力。可以通过做一些自己喜欢的事情，如听音乐、看电影、运动等，来放松身心。同时，也可以尝试一些放松技巧，如渐进式肌肉放松、冥想，八段锦等。

5. 回顾假期，展望未来。回顾假期，把美好的瞬间留在心里，把遗憾当作经验。然后，展望未来，设定一些新的目标和计划。这些目标和计划可以是工作、学习、个人发展等各个方面，也可以想象下个假期的美好。它们能帮助我们保持动力，更好地面对未来的挑战。

6. 积极应对，寻求支持。如果在心理调节过程中遇到困难或感到无法应对，可以和朋友、家人或同事分享自己的感受，寻求他们的理解和帮助。如果需要，也可以寻求专业人士的帮助。比如，假日期间，镇江五院心理门诊就来了不少因失眠、焦虑情绪就诊的患者。经过专业疏导调理，成功为其排忧解难。

总的来说，五一小长假后的心理调节是一个逐步适应的过程。朱俊说，通过接受现实、调整心态、规律作息、适度放松和设定合理目标等方法，我们可以自我疗愈情绪，以更好，更快地适应工作和学习生活，保持身心健康。

校对 王菲