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研究:维生素D是免疫力的神助攻

有圈友发来求助

想要给家人买一些维生素D的补充剂

可市面上的维生素D补充剂种类很多

该怎么选择呢?

最近还看到了一项研究说

如果长期补充维生素D可以帮助调节免疫系统

这个说法有道理吗?

维生素D3提升血清维生素D水平的效果更优。

维生素D2和维生素D3是维生素D的不同形式,它们的来源和结构不同。

维生素D2:主要来源于食物,比如新鲜的蘑菇;

维生素D3:主要来源于动物,比如各种深海鱼类和蛋黄。

来源于食物的维生素D,统称为外源性维生素D,只占人体的10%~20%。人体主要使用的维生素D80%~90%来源于自身合成,皮肤在阳光的照射下转化为内源性维生素D3。维生素D2和维生素D3都不具有生物活性,也不能相互转化。维生素D3在体内消除缓慢,生物利用度高,推荐维生素D3作为维生素缺乏的治疗。

维生素D利于免疫调节

这项研究的科学性非常强,研究观察的主要就是50岁以上的中老年人,一部分给予长期维生素D的补充治疗,另一部分没有。随访后发现,给予维生素D补充治疗的这部分人群,发生自身免疫性疾病的风险和没有给予维生素D补充治疗的人群相比较,降低了20%左右。

所以通过这项研究得出结论:至少在50岁以上的人群中,维生素D的补充治疗可以有效预防自身免疫性疾病。

维生素D是个“健康多面手”

除了调节免疫功能外,维生素D还会给身体带来以下好处:

强壮骨骼

可以促进钙的吸收,有利于骨骼的强壮。

防癌

预防肿瘤发生,给予维生素D补充治疗后可以降低肿瘤的风险。

改善心脏功能

调节血压,增加心脏功能,还可以预防心脑血管疾病的发生。

降低糖尿病风险

对于糖尿病来说,维生素D缺乏的患者给予维生素D补充治疗后,可以改善胰岛素抵抗,促进胰岛素分泌,从而降低糖尿病的风险。

改善情绪

患有中度至重度抑郁的患者,在补充维生素D后病情有所好转。

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6类人最容易缺维生素D

长期缺维生素D是婴幼儿佝偻病的重要病因,可能影响儿童骨骼生长,还可增加支原体肺炎的发病风险。

长期缺维生素D不仅可能增加成人骨软化病、老年骨质疏松性骨折的发生风险,还可能增加高血压、心血管、斑秃、糖尿病、多囊卵巢等发病风险,甚至影响男性生育力。

临床上,常发现以下人群易缺乏维生素D,需要警惕:

孕妇和哺乳期女性;

母乳喂养的婴儿;

大部分时间在室内的人;

65岁及以上老年人;

肤色较黑的人(他们的皮肤从阳光中产生维生素D的能力较低);

肥胖的人(他们体内的脂肪会与维生素D结合,阻止其进入血液循环);

血液检查可判断维生素D是否缺乏,每年可放在体检中检测一次(该指标在化验单上缩写为血清25-OHD)。

注意:平时若发现有以下问题,也要怀疑维生素D缺乏的可能性

常出现炎症或感染炎症后不易好;感觉抑郁,特别在冬季;总觉得累;关节疼痛,四肢无力;感觉肌肉疼。

补充维生素D的2种途径

原则:缺乏者需要补,不缺就不需要额外补充,所以建议大家先去医院测血清,看一下血液当中维生素D的含量。

健康儿童每天补充400~800IU的维生素D是安全的;

成人(含孕妇、哺乳期女性):每天需400~600IU;

如果要预防骨质疏松,50岁及以上人群建议每天摄入维生素D800~1200IU。

晒太阳

最简单、最有效、最安全的方法就是日光照射。

在进行日光照射时,就会主动形成维生素D,春夏秋季每天中午11点~下午3点去晒太阳5分钟~30分钟,一周3次~4次,尽量暴露腿、胳膊、脸。

如果在日光少的地方或季节,不能得到充分的日光照射,可以通过食物来补充。

通过食物补充

天然食物中,富含油脂的鱼类,特别是三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼,经过晾晒的干蘑菇,以及鸡蛋黄和牛奶、酸奶、橙汁、豆制品等食物中均含维生素D。

维生素D

维生素D是个“健康多面手”

1.调节免疫功能、强壮骨骼、防癌、保护心脑、降低糖尿病的风险、改善情绪。

2.补充维生素D最简单、最有效、最安全的方法就是晒太阳;

3.还可以通过食物补充维生素D:比如富含油脂的鱼类以及鸡蛋黄和牛奶、酸奶、橙汁、豆制品。

(CCTV生活圈)

网友看法

1、网友哈1109哈:这维生素D可是个好东西

2、网友乐天派星辰up:转发了

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